[...] jak to rozlozyc. Wczesniej cwiczylem okolo 1,5 roku jak idiota i nie ma wlasciwie zadnych efektow. Walsciwie nie mailem zadnego planu. Na poczatku robilem jakies 3 razy w tygodniu wszystkie partie, po jakims roku zaczalem robic poszczegolne partie oddzielnie (glownie kaltke i biceps). Druga sprawa w ktorej prosze o pomoc to brzuch. Robilem [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 168-171 cm nie wiem dokladnie Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : MMA , 1x w tygodniu basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się jeść na masę. Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] się otwierają Hm Wiek -18 wzrost-170cm waga-65 klatka-z 2 miesiące było 103 dalej nie powiem bo nie mam czym sprawdzic;p Rekordy na klatke leżąc -90kg Martwy Ciąg - 80kg Przysiad ze sztangą -65kg Planuje za miesiac Zakupić suplementy Kreatyne i Dextoze Trenuje Kick Boxing x2 w tygodniu , oraz Jiu Jitsu Prosze o jakiś Dobry plan treningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Od razu mówie że jestem nowy na forum, także za błedy itp przepraszam z góry Mam 16 lat i trenuje piłke reczną ( 3-4 treningi w tygodniu )+ w domu (1-2x/tydzien ), w domowych warunkach treningi siłowe , pompki , wyciskanie ciężarków czy treningi z gumami, Mam 195 cm wzrostu i waże uwaga Tylko 67 kg , chce zwiększyć przede wszystkim swoją [...]
[...] na parze, 50g kaszy gryczanej Posiłek nr. 5 (17:00 po siłowni) identyczny jak posiłki nr. 2 i 3. Posiłek nr. 6 (19:00) jajecznica z samych białek. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, po siłowni skaczę na skakance ~5 minut. Gdzieś przeczytałem, że nie można jeść samego białego sera. Czy tak jest w rzeczywistości? :) Prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam
[...] diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre proporcje makroskładników? 3. Czy da to efekt w połączeniu z treningiem siłowym 3x w tygodniu? Jeśli będzie trzeba to wrzucę zdjęcia aktualnej formy (a raczej bezformia haha)
Witam, MAm pytanie czy waszym zdaniem rozkład makro w mojej diecie jest odpowiedni, czego za mało czego za dużo Moje parametry 204cm 94kg 5x w tygodniu trenuje koszykowke i 3 razy chodze na siłownie Rozkład makro w kolejnosci KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZ Godziny są takie gdyż na siłownie chodze rano, potem mam szkołe i zjadam tam jedynie ten [...]
[...] zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6 Wyciskanie na ławce [...]
Ja juz sie przedtsawiwalem ale przypomne: 26 lat 180 cm wzrost 75 kg waga Trenuje 3 razy w tygodniu (Pon-Srod-Piat) od stycznia 2006 czyli 5 miesiecy Moim celem jest przybranie masy miesniowej! Zamierzam teraz zarzucic cykl Kreatyna+Dekstroza+HMB (Bialko 80-tka i Gainer tylko do pokrycia zapotrzebowania w diecie) ---------------------- Moja [...]
[...] cen (rabat nie obejmuje cen produktów w promocji) - wyłączenie ze sprzedaży firm: weider, prolab, eas - promocje na wybrane produkty Ultimate, VPX Sports oraz Hitec! W tym tygodniu nowe firmy i produkty w sklepie ! Szykujemy dla Was także próbki nowych produktów oraz nowych firm - we wtorek zbierzemy chętnych. Niedługo fotki z nowej siedziby [...]
[...] odpadają. Nie mogła nic bez tego znaleźć i poprosiła mnie o pomoc, a ja szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia co jej zaproponować. Sam przejrzałem multum planów i nie natrafiłem na nic odpowiedniego. Aktualnie robi brzuszki i chodzimy razem na basen raz w tygodniu, i tyle. Dalszych pomysłów brak. Będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki ;).
Witam, jestem 21 letnim studentem. Nie mam za bardzo kasy na siłownie dlatego moja aktywność kończy się na ewentualnych ćwiczeniach w domu i wyjście na piłkę z kolegami raz w tygodniu. Kiedyś byłem szczupły, ale miałem zupełnie inny tryb życia. Potem zaczęło się piwkowanie, niechęć do sportów i wygodna jazda samochodem. Ważyłem 67 kg przy wzroście [...]
Witam. Moim problemem są kilogramy, które zostały po ciąży. Minęło już 2,5 roku. Największym problemem jest brzuch, biodra i nogi na całej długości. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu. Głównie są to ćwiczenia na uda i brzuch. Jem 5 posiłków dziennie o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z [...]
[...] i piatek - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5s11p - shrugsy 3sx11p - uginanie hantli z supinacja 4s az zacznie palic - military press hantlami 4s az zacznie palic - prostowanie ramion na wyciagu 4s az zacznie palic - wioslowanie gryfem 5s11p (tylko raz w tygodniu) Najbardziej mi zalezy na duzych nogach, posladkach i klatce piersiowej.
[...] poprawijacy wytrzymalosc tlenową)? Oczywiscie chcialbym zeby wziety byl tu pod uwage fakt ze do tego co napisałem wyzej dochodzi trening na silowni ok 1h 3-4 razy w tygodniu ,nastawiony gl na zwiekszenie sily i wytrzymalosci silowej,+ w miere mozliwosci pare kg masy w góre. Pytania: -jakie wplywa trening wytrzymalosci tlenowej w [...]
Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]
[...] i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć intensywności i nie trenować 4 razy w tygodniu? dotychczas chodziłem na siłke 3 razy w tyg. Oto mój ostatnio przerabiany plan: (od października ćwicze mniej więcej podobnie, z tym że ten plan został trochę [...]
Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]
[...] sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] z wodą 9 kg Ekspander sprężynowy sztanga 20kg(wiem ze malo obciązenia ale moze dokupie) poręcze do pompek na ziemi (wiekszy zakres ruchu) Ćwiczyłem "swoim" planem 3x w tygodniu około 7 tygodni Ostatnio zacząłem troche brzuch robić ABS II Poziom A jak narazie 16 lat 175 wzrostu 79kg waga Obecnie staram się wprowadzić dietę ale słabo mi to [...]
